2024年第八届中国荔枝龙眼产业大会现场。
你是否有过这样的经历，就是睡得正香，突然被一阵尿意憋醒，特别是在寒冷的冬天里，半夜起床上厕所确实受不了。
有人觉得有夜尿是好事，可以缓解尿液积攒对膀胱造成的压迫。也有人觉得这不是个好现象，有夜尿，尤其是夜尿频繁可能是一些疾病的征兆。
那么，有夜尿和没有夜尿的人，到底哪个更健康呢？
夜间排尿多少算正常？
夜尿，顾名思义说得就是夜间排尿，指的是夜间睡眠期间起床小便的现象。
人体正常的运转需要水分参与，所以为了保持水分平衡，我们每天都需要补水。正常人每天的饮水量大概是1500-2000毫升，所以每天需要排出的尿量大概也是这么多。通常情况下，饮水后30-45分钟就会产生尿液，并最终排出体外。
但由于每个人的体质和水分需求不同，所以排尿的频率也会有所不同。正常人每天上厕所的次数为5-6次，夜间正常情况下是0-2次。
所以，有夜尿是一种正常现象，只要不超过2次，说明身体并没有太大问题。
“有夜尿”和“没有夜尿”的人，哪个更健康？
其实我们很难直观地比较“有夜尿”和“没有夜尿”哪一种更健康，只是相对没有夜尿的人来说，睡眠不会被中断，睡眠质量也会更好一些。
没有夜尿的人，大部分肾脏代谢水分能力是正常的，并且膀胱容量也是正常的。当然，有夜尿的人也不是说就一定有问题。
因为在睡眠状态下，肾脏依然会不断过滤血液，产生尿液。再加上睡前的饮水量、膀胱容量和生活习惯等差异，所以在健康人群身上，有1-2次夜尿也属于正常现象。
就比如说，你长期都有晚上起床排尿的习惯，并且一般都保持在每晚一次，排尿后能够快速进入睡眠，那么这种情况比较规律，就不用过于担心。
需要注意的是，如果在睡眠中被尿意憋醒，然后还憋着不去继续睡觉，这种做法个人很不赞同。
一旦尿液憋到一定程度，就会刺激到膀胱，时间一长就可能导致膀胱炎，还可能影响到肾脏的正常代谢。
如果夜尿次数超过2次就属于不正常现象了，这种一般可以称为“夜尿频繁”。夜尿频繁不仅会影响睡眠质量，第二天起床头痛头晕、无精打采，还可能是一些疾病的征兆。
“夜尿频繁”的原因有哪些？
夜尿多，不一定就是身体得了什么病，有可能只是生理性的原因导致的，生理性原因一般有以下三个方面。
①睡前喝了太多水
睡前水喝太多，肾脏急需排出多余的水分，半夜就很容易上厕所了。一般建议睡前1小时慢慢喝200-250ml水就行了，这一方面可以为呼吸和出汗提供水分，另方面又很难导致频繁排尿。
②酒或浓茶等喝多了
有不少人喜欢晚上喝酒，殊不知酒含有大量水分，进入血液后会导致血液渗透压下降，抗利尿激素分泌减少，同时还会刺激膀胱和前列腺，最终导致夜尿多。
浓茶和咖啡也含有较多水分，咖啡因会通过促进代谢等方式达到利尿作用，所以晚上，尤其是睡前喝太多浓茶和咖啡，夜尿也会增多。
③精神紧张
长期处于紧张焦虑等情绪下，可能会影响到神经调节，导致产生尿意，夜尿随之增多。
如果排除了以上生理性因素，还是长期出现夜尿多的情况，就需要注意，这可能是疾病发出的信号。
①泌尿系统疾病
夜尿多并且伴有尿痛、尿急等症状，有可能是泌尿系统感染的表现，这种情况往往和细菌通过尿道逆行感染有关。
②肾脏疾病
肾脏功能衰弱可能会导致夜尿增多，不过肾脏功能衰弱一般会伴随着下半肢体水肿、腰酸背痛、尿液有异味或蛋白尿等。需要注意的是，肾脏作为人体重要器官之一，一旦受到影响，可能会危害生命健康，因此出现此类症状，一定要重视并及时就医。
③睡眠障碍
比如睡眠呼吸暂停综合征等，可能会导致脑部缺氧而分泌利尿激素，增加尿液的生成。
④糖尿病
作为一种常见的慢性代谢性疾病，糖尿病患者因为血糖高而导致渗透性利尿，并出现夜尿多的情况。另外，此类患者晚上还可能出现口干舌燥等症状，如果出现此类症状一定要重视。
如何缓解夜尿频繁的问题？
①调整喝水习惯。晚上尽量不要喝太多水、茶、咖啡和果汁等饮料，尤其是睡前减少饮水量能有助于降低夜间尿量。
②及时治疗疾病。如果夜尿多是由某些疾病引起的，应该及时就医并进行治疗，不要拖着，拖着拖着病情很可能就因此恶化了。
③锻炼盆底肌。随着年龄增长，盆底肌也会变得松弛，括约肌变得萎缩，膀胱弹性有所下降，因此稍微有点尿液就会有尿意。平时可以多做做提肛运动，有助于提高盆底肌的力量，增加膀胱的控制力。
总而言之，是否有夜尿并不是判断健康与否的唯一依据，如果本来没有夜尿或者夜尿少配资炒股如，突然出现夜尿变多或者夜尿频繁，要引起重视及时就医。